睡觉之前养生小常识 轻轻松松能防病

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2018-06-20 11:10 阅读:

内容摘要:对于上班族来说□□□□□□,没有时间锻炼身体的话□□□□□□,不妨来试试每天睡前运动□□□□□□,通过一些小方法来调理自己的身体。 睡前如何养生 1、喝杯水:降低血液粘稠度 人在熟睡时会微微出汗□□□□□□,造成血液

对于上班族来说□□□□□□,没有时间锻炼身体的话□□□□□□,不妨来试试每天睡前运动□□□□□□,通过一些小方法来调理自己的身体。

睡觉之前如何养生 睡觉前做什么好 睡觉前不要做什么

睡前如何养生

1、喝杯水:降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗□□□□□□,造成血液中的水分逐渐减少□□□□□□,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说□□□□□□,存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是□□□□□□,可以降低血液黏稠度。因此□□□□□□,睡前即使不渴也最好喝点水□□□□□□,稀释血液黏稠度□□□□□□,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水□□□□□□,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说□□□□□□,保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友□□□□□□,请不要喝太多水。

2、刷刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要□□□□□□,不仅可清除口腔积物□□□□□□,且有利于保护牙齿□□□□□□,对安稳入睡也有帮助。

注意:刷牙时最好采用上下刷法□□□□□□,如果牙齿间有残留食物□□□□□□,可以使用牙线。

 3、梳梳头:安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位□□□□□□,例如百会穴□□□□□□,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法□□□□□□,就是拿双手的手指按摩头部□□□□□□,刺激头部穴位。

通过梳理□□□□□□,可起到按摩、刺激作用□□□□□□,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热□□□□□□,可疏通头部血流□□□□□□,提高大脑思维和记忆能力□□□□□□,促进发根营养□□□□□□,减少脱发□□□□□□,消除大脑疲劳□□□□□□,早入梦乡。

注意:按摩头部□□□□□□,还可以改善偏头疼等症状□□□□□□,每次按摩以5分钟为宜。

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4、揉揉腿:改善血管流通性

躺在床上□□□□□□,在入睡前也可以做点养生的事情□□□□□□,比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管□□□□□□,这样做的好处是加速静脉血管的流通性□□□□□□,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用□□□□□□,同时也能预防心脏病。

注意:揉腿和捏腿时动作不要太大□□□□□□,也不要太过用力□□□□□□,略微有酸痛感即可。

5、泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的部分□□□□□□,不容易得到养分与血液□□□□□□,睡前用温热的水泡一泡脚□□□□□□,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯□□□□□□,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

据医师介绍□□□□□□,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段□□□□□□,用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢□□□□□□,精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢□□□□□□,则气血也下行。

睡觉之前最好少做这些事

1、回顾工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴□□□□□□,甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”□□□□□□,结果却往往事与愿违□□□□□□,最终难以成眠。如果要回顾今天、计划明天□□□□□□,最好在9点前就把这些事情记录下来□□□□□□,然后再上床睡觉。

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2、玩手机

美国一项最新研究显示□□□□□□,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机□□□□□□,就会明显提高疲劳水平□□□□□□,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

3、看影视节目

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间□□□□□□,为了保证优质睡眠□□□□□□,最好在11点前上床睡觉。所以□□□□□□,晚上9点后最好避免过于兴奋□□□□□□,不要看情节紧张的影视片、也不要卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动。

4、大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水□□□□□□,尤其是容易起夜的人□□□□□□,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯□□□□□□,为了避免起夜□□□□□□,可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡□□□□□□,却让睡眠状况一直停留在浅睡期□□□□□□,影响效果。

5、运动

适度运动有助于睡眠□□□□□□,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动□□□□□□,否则会让大脑处于兴奋状态□□□□□□,虽然感觉容易入睡□□□□□□,但会影响睡眠质量。

7、宵夜

肠胃舒服、和顺□□□□□□,才能保证优质睡眠。所以□□□□□□,睡前两小时最好不要再吃东西□□□□□□,以免导致胃酸分泌增加□□□□□□,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿□□□□□□,可以稍微吃一点清淡的饮食□□□□□□,比如一片全麦面包。另外□□□□□□,晚餐不要吃得太饱□□□□□□,七八分饱即可。

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