越忙越胖小心过劳肥 支招甩掉过劳肥

栏目: 生活小常识 来源:互联网 时间:2018-06-20 11:37 阅读:

内容摘要:工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉□□□□□□,工作越忙越容易变胖□□□□□□,这种现象俗称“过劳肥”。 过劳肥通常是向心性肥胖□□□□□□,腰腹部、臀部、背部脂肪增加□□□□□□,而四肢纤细□□□□□□,这与体内的应激激素

工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉□□□□□□,工作越忙越容易变胖□□□□□□,这种现象俗称“过劳肥”。

过劳肥的原因 过劳肥怎么办 过劳肥怎么减肥

过劳肥通常是向心性肥胖□□□□□□,腰腹部、臀部、背部脂肪增加□□□□□□,而四肢纤细□□□□□□,这与体内的应激激素皮质醇分泌过多有直接关系。

压力大使得皮质醇升高□□□□□□,引起脂肪分解□□□□□□,全身大量脂肪被动员进入血液□□□□□□,当脂肪没有得到消耗□□□□□□,它会重新分布□□□□□□,也就是向身体的中心囤积。时间久了以后□□□□□□,就会出现大腹便便的现象。

从事脑力劳动会不断刺激大脑释放饥饿信号□□□□□□,促使人体进食。当大脑疲劳时□□□□□□,会认为血糖供给不足□□□□□□,促使机体摄食来补充血糖。体力活动缺乏□□□□□□,脂肪消耗很少□□□□□□,大脑释放饥饿信号时又会摄入更多的热量。久而久之造成了能量摄入超额。

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对抗过劳肥的方法

1、选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

日常饮食尽量健康□□□□□□,选择低糖低脂的食物□□□□□□,例如早上的牛奶□□□□□□,放下顺手拿起的全脂牛奶□□□□□□,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外□□□□□□,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物□□□□□□,全麦的面包、五谷杂粮的主食□□□□□□,让你的午餐远离速食快餐□□□□□□,用营养的食物填充胃口□□□□□□,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入□□□□□□,从而慢慢瘦下来。

 2、三餐定时、八分饱□□□□□□,多吃新鲜的食物

跳过一餐不吃□□□□□□,饿过头是要付出代价的□□□□□□,血糖低了不仅让你头昏眼花□□□□□□,也会让你丧失判断能力□□□□□□,因此特别容易在下一餐大吃大喝□□□□□□,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶□□□□□□,长时间不进食□□□□□□,身体误以为你处于饥荒状态□□□□□□,新陈代谢自行“休眠”后□□□□□□,热量的消耗会越来越少□□□□□□,长久下来就会发胖。

工作就算再忙也要想办法吃饭□□□□□□,放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作□□□□□□,既然能够专注你的工作□□□□□□,你也要专注你的饮食!

 3、睡觉前泡澡

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群□□□□□□,下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环□□□□□□,泡澡20分钟□□□□□□,用上香气宜人的干橘子皮或精油□□□□□□,抒减压力□□□□□□,促进睡眠。

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 4、保持充足睡眠

工作是永远做不完的□□□□□□,要学会合理分配自己的工作□□□□□□,给自己腾出睡眠的时间□□□□□□,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着□□□□□□,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽□□□□□□,喝一杯牛奶。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯□□□□□□,困了就调好闹钟倒头就睡□□□□□□,神清气爽地起来后□□□□□□,工作会更顺利□□□□□□,身体也更加健康。

如何预防过劳肥

1、首先要做到劳逸结合。不要让自己成为过劳者□□□□□□,学会去呵护自己的健康□□□□□□,千万不要为了工作为了赚钱而透支健康。

2、学会释放压力。保持愉悦的心情很重要□□□□□□,积极乐观的情绪有助于释放压力、缓解压力。

3、适当的运动□□□□□□,运动是不可少的□□□□□□,每周2—3次的有氧运动很有必要□□□□□□,爬山、打球都是最好的选择。

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