工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉□□□□□□，工作越忙越容易变胖□□□□□□，这种现象俗称“过劳肥”。

过劳肥通常是向心性肥胖□□□□□□，腰腹部、臀部、背部脂肪增加□□□□□□，而四肢纤细□□□□□□，这与体内的应激激素皮质醇分泌过多有直接关系。

压力大使得皮质醇升高□□□□□□，引起脂肪分解□□□□□□，全身大量脂肪被动员进入血液□□□□□□，当脂肪没有得到消耗□□□□□□，它会重新分布□□□□□□，也就是向身体的中心囤积。时间久了以后□□□□□□，就会出现大腹便便的现象。

从事脑力劳动会不断刺激大脑释放饥饿信号□□□□□□，促使人体进食。当大脑疲劳时□□□□□□，会认为血糖供给不足□□□□□□，促使机体摄食来补充血糖。体力活动缺乏□□□□□□，脂肪消耗很少□□□□□□，大脑释放饥饿信号时又会摄入更多的热量。久而久之造成了能量摄入超额。

对抗过劳肥的方法

1、选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

日常饮食尽量健康□□□□□□，选择低糖低脂的食物□□□□□□，例如早上的牛奶□□□□□□，放下顺手拿起的全脂牛奶□□□□□□，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外□□□□□□，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物□□□□□□，全麦的面包、五谷杂粮的主食□□□□□□，让你的午餐远离速食快餐□□□□□□，用营养的食物填充胃口□□□□□□，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入□□□□□□，从而慢慢瘦下来。

  2、三餐定时、八分饱□□□□□□，多吃新鲜的食物

跳过一餐不吃□□□□□□，饿过头是要付出代价的□□□□□□，血糖低了不仅让你头昏眼花□□□□□□，也会让你丧失判断能力□□□□□□，因此特别容易在下一餐大吃大喝□□□□□□，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶□□□□□□，长时间不进食□□□□□□，身体误以为你处于饥荒状态□□□□□□，新陈代谢自行“休眠”后□□□□□□，热量的消耗会越来越少□□□□□□，长久下来就会发胖。

工作就算再忙也要想办法吃饭□□□□□□，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作□□□□□□，既然能够专注你的工作□□□□□□，你也要专注你的饮食!

  3、睡觉前泡澡

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群□□□□□□，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环□□□□□□，泡澡20分钟□□□□□□，用上香气宜人的干橘子皮或精油□□□□□□，抒减压力□□□□□□，促进睡眠。

  4、保持充足睡眠

工作是永远做不完的□□□□□□，要学会合理分配自己的工作□□□□□□，给自己腾出睡眠的时间□□□□□□，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着□□□□□□，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽□□□□□□，喝一杯牛奶。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯□□□□□□，困了就调好闹钟倒头就睡□□□□□□，神清气爽地起来后□□□□□□，工作会更顺利□□□□□□，身体也更加健康。

如何预防过劳肥

1、首先要做到劳逸结合。不要让自己成为过劳者□□□□□□，学会去呵护自己的健康□□□□□□，千万不要为了工作为了赚钱而透支健康。

2、学会释放压力。保持愉悦的心情很重要□□□□□□，积极乐观的情绪有助于释放压力、缓解压力。

3、适当的运动□□□□□□，运动是不可少的□□□□□□，每周2—3次的有氧运动很有必要□□□□□□，爬山、打球都是最好的选择。