老人怎么健身?老人健身要注意这12点

栏目: 老人健康 来源:互联网 时间:2018-07-30 11:03 阅读:

内容摘要:人一旦进入老年□□□□□□,身体机能会下降□□□□□□,因此不少 老年人 为保持身体 健康 会选择一些运动进行健身。不过老年人多运动虽对身体有好处□□□□□□,但是老年人在做健身运动时也要多加注意□□□□□□,不然反

  人一旦进入老年□□□□□□,身体机能会下降□□□□□□,因此不少老年人为保持身体健康会选择一些运动进行健身。不过老年人多运动虽对身体有好处□□□□□□,但是老年人在做健身运动时也要多加注意□□□□□□,不然反而会损害身体健康。为了避免老人在运动健身的过程中出现意外□□□□□□,以下说到的这12点切不可忽视。

老人怎么健身 老人健身的注意事项 老人健身做什么运动好

  1、注意不要盲目健身

  设定健身目标□□□□□□,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划□□□□□□,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼□□□□□□,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力□□□□□□,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间□□□□□□,或是增加训练次数。

  2、多做一些有对带动肌肉的动作

  如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比□□□□□□,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

  3、注意活动前要热身

  老人锻炼之前□□□□□□,务必做好准备活动□□□□□□,如弯腰屈膝□□□□□□,宽松肌肉□□□□□□,做深呼吸等。

 4、注意不要穿皮鞋锻炼

  有的老人以为锻炼运动量小□□□□□□,就"潇洒"地穿皮鞋锻炼□□□□□□,殊途同归不知老人脚病本来就多□□□□□□,锻炼时易受伤。

  5、注意坏天气参加运动

  老年人大多反应较慢□□□□□□,坏天气可能引发种种事故□□□□□□,特别是高温□□□□□□,奇寒□□□□□□,刮大风□□□□□□,下雨□□□□□□,下雪等时。

  6、注意多选择不同的运动

  如长年参加某项锻炼□□□□□□,兴致往往可能大减□□□□□□,不妨多选择几项自己感兴趣的项目□□□□□□,既增添锻炼兴趣□□□□□□,且对身体更有好处。

  7、注意运动前要体检

  很多老年人的身体状况不适合运动□□□□□□,如果强行运动的话□□□□□□,可能会导致晕厥、猝死等危险□□□□□□,因此老年人如果想要运动前一定要先检查身体□□□□□□,如医生同意的话□□□□□□,方可进行运动。

  8、注意不要勉为其难

  老年人在感觉疲劳或繁忙时□□□□□□,可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服□□□□□□,要立即停止锻炼□□□□□□,及时就医。在开始锻炼之前□□□□□□,可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况□□□□□□,不要做高强度的力量训练。

  9、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式

  坚持锻炼虽好□□□□□□,但是体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。此外在饮食中应该去除精加工食品、糖□□□□□□,同时禁烟□□□□□□,适量饮酒□□□□□□,才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

  10、注意不要急于求成

  刚开始锻炼的老人□□□□□□,不妨逐渐增加运动量□□□□□□,每周参加锻炼至少3次□□□□□□,每次不要超过20分钟□□□□□□,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间□□□□□□,并且持之以恒。

  11、注意不要单独锻炼

  老年人特别是患有心脏病的老人□□□□□□,最好不要独自锻炼以确保安全。戒过分剧烈运动短跑□□□□□□,长距离游泳□□□□□□,因消耗体能过多□□□□□□,一般老人不适宜。跳高□□□□□□,跳远□□□□□□,健身操等项目□□□□□□,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

  12、注意运动量不要过大

  确保达到老年人的推荐运动量□□□□□□,即每周150分钟中等强度的锻炼□□□□□□,可以分解为每次20分钟□□□□□□,每周7次;每次30分钟□□□□□□,每周5次;或每次50分钟□□□□□□,每周3次;达到微微出汗的程度即可□□□□□□,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动□□□□□□,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

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