老人散步有讲究 甩手大步走更健康

栏目: 老人健康 来源:互联网 时间:2018-07-30 11:04 阅读:

内容摘要:散步是最适合老人的 锻炼 方式之一。但老人散步也有讲究□□□□□□,掌握正确的姿势和强度□□□□□□,才能对 健康 有益□□□□□□,达到锻炼效果。 首先□□□□□□,要保证正确的姿势□□□□□□,散步时千万不要弓腰驼背□□□□□□,驼背会


老人散步 散步正确方法 散步甩手

  散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究□□□□□□,掌握正确的姿势和强度□□□□□□,才能对健康有益□□□□□□,达到锻炼效果。

  首先□□□□□□,要保证正确的姿势□□□□□□,散步时千万不要弓腰驼背□□□□□□,驼背会破坏身体平衡感□□□□□□,降低运动效果。

  再次□□□□□□,要做到收腹□□□□□□,否则□□□□□□,无论你走多久的路□□□□□□,都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。

  对于老人来说□□□□□□,还可适当加大散步的步幅□□□□□□,这样才能运动大腿肌肉□□□□□□,避免出现萝卜腿。患有骨质疏松症及心脏病的老人□□□□□□,散步时可根据自己身体情况选择中等步幅□□□□□□,避免剧烈运动导致大量出汗。

  很多老人喜欢背着手散步□□□□□□,其实散步时应适当甩开手臂□□□□□□,起到一定的平衡身体的作用□□□□□□,防止发生意外跌倒□□□□□□,同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示□□□□□□,散步时摆臂能让行走的效率更高□□□□□□,同时□□□□□□,正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此□□□□□□,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂□□□□□□,正确方法为:肩部放松□□□□□□,两臂各弯曲约成90度□□□□□□,两手半握拳□□□□□□,自然摆动□□□□□□,前摆时稍向内□□□□□□,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大□□□□□□,用力不要过猛。

  此外□□□□□□,老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所□□□□□□,尽量避免在街道及马路上散步。此外□□□□□□,要避免空腹散步□□□□□□,在散步前要适当吃点食物□□□□□□,但不宜吃得太饱□□□□□□,如果吃得太饱□□□□□□,应休息30分钟后再散步□□□□□□,确保消化道供血□□□□□□,增强消化功能等。

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