上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

栏目: 生活小常识 来源:360常识网 时间:2019-11-07 09:42 阅读:

内容摘要:现在上班族中午午休的时间比较短□□□□□□,为了应对下午的工作□□□□□□,很多上班族会抽出半个小时的时间趴在办公桌上午睡□□□□□□,可是午睡时间越长身体越没有力气□□□□□□,中午趴在办公桌上午睡会对身体带

现在上班族中午午休的时间比较短□□□□□□,为了应对下午的工作□□□□□□,很多上班族会抽出半个小时的时间趴在办公桌上午睡□□□□□□,可是午睡时间越长身体越没有力气□□□□□□,中午趴在办公桌上午睡会对身体带来严重的危害□□□□□□,那么□□□□□□,趴着午睡究竟有哪些危害呢?午睡有什么好处?如何午睡让自己更有精神?下面□□□□□□,和360常识网一起看看关于午睡的相关知识吧。

上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多

趴着午睡会有哪些危害?

1、加重身体的疲惫

很多的人有趴着睡觉的习惯□□□□□□,因为这样入睡比较快□□□□□□,但是长期趴着睡觉并不能让身体得到一定的放松□□□□□□,反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下□□□□□□,即使午睡时间很长□□□□□□,也不能让精神变得更加的充足□□□□□□,反而身体会感觉到很疲惫。午睡的时间不能超过一个小时□□□□□□,控制半个小时即可。

2、容易患上颈椎病

大部分的白领会趴着午睡□□□□□□,长期下去的话会给颈椎带来压力□□□□□□,肩颈部的肌肉也会因为长时间处于相同的姿势而变得僵硬□□□□□□,从而引起的颈椎病。本身白领经历了一上午久坐不正确姿势的工作□□□□□□,肩颈部已经受到压迫□□□□□□,再加上趴着午睡□□□□□□,无疑加重了颈椎病。

3、诱发胃炎

长时间趴着睡觉会损伤人们的消化系统□□□□□□,吃完饭之后如果想要清空胃里面的食物□□□□□□,需要一个小时的时间。吃完饭立马趴着睡觉的话就会压迫到胃部□□□□□□,从而增加了胃部蠕动的负担□□□□□□,导致胀气或者减退了消化能力。

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4、麻木酸痛

趴着睡觉时势必会把手臂放在下面□□□□□□,长期下去会影响到手臂的血液循环□□□□□□,从而让神经的传导受到一定的伤害□□□□□□,导致手臂的酸痛以及麻木□□□□□□,脖子也会很劳累。

5、伤精子

男性长期趴着睡觉的话会影响了精子的质量□□□□□□,降低了活力□□□□□□,因为阴囊对于温度的要求很高□□□□□□,必须要处在固定的温度。如果长时间趴着睡觉的话□□□□□□,势必会让阴囊的温度偏高□□□□□□,不利于散热□□□□□□,同时给生精细胞造成了一定的损伤。

6、频繁的遗精

长时间趴着睡觉的话就会造成遗精□□□□□□,甚至会导致全身疲乏、头痛、注意力不能集中等□□□□□□,给生活和工作都带来了影响。

温馨提示

长时间趴着睡觉对身体带来那么多的危害□□□□□□,如果有条件的话尽量是平躺在床上午睡□□□□□□,另外午睡的时间不能过长□□□□□□,保持半个小时到一个小时即可。午睡时间过长的话会导致身体更加疲惫□□□□□□,同时也会影响晚上的睡眠。 如果必须要趴着睡觉的话可以使用柔软的小垫子放在手臂下面□□□□□□,这样才能缓解手臂的麻木。

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如何午睡让自己更有精神

为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢?其实是你没有选对午睡的方法。专家表示□□□□□□,午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神□□□□□□,今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神。

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢?一般来说□□□□□□,睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间□□□□□□,这个时候被称为“第二睡眠周期”□□□□□□,在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长□□□□□□,醒来之后通常会感到全身乏力□□□□□□,这就是午睡时间太长带来的影响□□□□□□,专家认为□□□□□□,超过30分钟的睡眠即为深度睡眠□□□□□□,深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠□□□□□□,强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神□□□□□□,所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯□□□□□□,就算不午休也不会影响到下午的精力□□□□□□,虽然每个人的生活习惯都不一样□□□□□□,但是小编在这里建议大家□□□□□□,午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会□□□□□□,闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休□□□□□□,有些人会选择趴在办公桌上休息□□□□□□,有些朋友则购买了躺椅来午休□□□□□□,利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服□□□□□□,如果办公区域比较小□□□□□□,不适合放躺椅的话□□□□□□,那么建议大家买一个靠枕□□□□□□,中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

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午睡的好处:

1、免疫力更高:

午餐后为帮助消化□□□□□□,身体会自动改由副交感神经主导□□□□□□,这时睡个短觉□□□□□□,可以更有效刺激体内淋巴细胞□□□□□□,增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示□□□□□□,每天午睡30分钟□□□□□□,体内激素分泌更平衡□□□□□□,心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道□□□□□□,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上□□□□□□,内容显示□□□□□□,午后打盹可改善心情□□□□□□,降低人体紧张度□□□□□□,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

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4、降低心脏病发病率。

午睡过程中□□□□□□,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反□□□□□□,从而使机体新陈代谢减慢□□□□□□,体温下降□□□□□□,呼吸趋慢□□□□□□,脉搏减速□□□□□□,心肌耗氧量减少□□□□□□,心脏消耗和动脉压力减小□□□□□□,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡□□□□□□,这些对于控制血压具有良好的效果□□□□□□,有利心脏的健康□□□□□□,降低心肌梗死等心脏病的发病率。

5、养脑健脑□□□□□□,振奋精神。

经过一上午的学习或工作□□□□□□,大脑处于疲劳状态□□□□□□,午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足□□□□□□,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息□□□□□□,可使人精力充沛□□□□□□,反应敏捷□□□□□□,情绪良好。

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